Ylirasituksen aiheuttamat unihäiriöt

Ylirasitus on tila, jossa elimistö on rasittunut niin paljon, ettei se pysty palautumaan normaalisti. Tämä voi johtua esimerkiksi liian kovasta harjoittelusta ilman riittävää lepoa. Ylirasituksen oireita ovat muun muassa
suorituskyvyn heikkeneminen, väsymys, unihäiriöt, vapina, rytmihäiriöt, heikentynyt vastustuskyky,
masennus ja ahdistuneisuus.

Ylirasitustilassa unihäiriöt voivat ilmetä monin eri tavoin. Yleisimpiä oireita ovat nukahtamisvaikeudet,
katkonainen uni ja liian aikainen herääminen. Unen laatu heikkenee, mikä johtaa päiväaikaiseen
väsymykseen ja heikentyneeseen suorituskykyyn. Ylirasitus vaikuttaa hermosto- ja hormonijärjestelmiin,
jotka ovat keskeisiä unen säätelyssä. Kun nämä järjestelmät ovat jatkuvasti ylikuormitettuja, ne eivät pysty
palautumaan normaalisti, mikä johtaa unihäiriöihin.

Elimistössä tapahtuu ylirasituksen seurauksena monia epäsuotuisia ilmiöitä

Hormonaalista järjestelmää säätelee hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakseli (HPA-akseli), joka säätelee
stressivastetta, voi häiriintyä ylirasituksessa. Samoin sympaattinen hermosto aktivoituu stressitilanteissa
ja voi olla jatkuvasti ylikuormitettu ylirasituksessa. Kortisolipitoisuudet voivat nousta ja heikentää unen
laatua.

Unen rakenne, joka häiriintyy ylirasituksessa, johtuu esimerkiksi REM-unen ja syvän unen
vähentymisestä. Ylirasitus voi myös sekoittaa sirkadiaanisen rytmin ja rentoutumista sekä palautumista edistävä parasympaattinen hermosto voi toimia heikosti. Myös hermoston ja hormonijärjestelmän
yhteistoimintaa säätelevä neuroendokriininen järjestelmä häiriintyy ylirasituksessa.

Unihäiriöiden hoito

Ylirasituksen ja siihen liittyvien unihäiriöiden hoito alkaa rasituksen vähentämisestä ja riittävän levon
takaamisesta. On tärkeää kuunnella kehoa ja antaa sille aikaa palautua. Tarvittaessa kannattaa kääntyä
asiantuntijan puoleen, joka voi auttaa suunnittelemaan sopivan harjoittelu- ja palautumisohjelman.

Lähteet: Terveystalo – Ylirasitustilan hoito, Duodecim Terveyskirjasto – Ylikunto, Meeusen, R., et al. (2013),
Kreher, J. B., & Schwartz, J. B. (2012), Leeder, J., et al. (2012).

Tags: