Suojaava muoto auttaa painonhallinnassa kun ylimääräiset kilot on karistettu!

Joudutko syömään keskimääräistä enemmän mielihyvän saamiseksi? Tässä saattaa olla syy, miksi paino ei putoa.

Kuinka paljon kuituja kehosi tarvitsee, jotta painonpudotus tehostuu?

Kaikilla suurempi rasvan määrä ei suoraan vaikuta painoa nostavasti, jos suuri osa nautitusta rasvasta on tyydyttymätöntä. Oletko yksi niistä?

Kuinka tiukasti kehosi haluaa pitää kiinni varastoidusta energiasta? Tehokas energianvarastointi on ollut eloonjäämisen kannalta hyödyllinen geneettinen ominaisuus, mutta samalla painonpudotusta hankaloittava geenimuoto saattaa nykypäivänä olla ei-toivotumpi.

Tiedosta geeniesi vaikutus painonhallinnassa erityisesti jos omaat tässä tuloksessa altistavia tekijöitä painonnousulle. Estä painon jojoilu.

Paastoverensokeri voi joillain ihmisillä olla geneettisistä syistä koholla. Tästä on etua tietyntyyppisessä urheilussa!

Kuinka vahvasti koet nälän tunteen? Nälän tunteminen ja elimistön energiantarve eivät kulje rinnakkain. Korostunut näläntunne saattaa ohjata elimistöä syömään yli energiantarpeen.

Paljonko voin syödä rasvaa päivässä, jotta painoni ei nouse alkuperäisiin lukemiin?

Montako tuntia yöunta kehosi tarvitsee? Uni on tärkeä tekijä painoa pudottaessa.

Veren triglyseridiarvo voi kasvaa paastotessa geneettisistä syistä. Sopiiko paastoaminen sinulle?

Alttius metaboliseen oireyhtymään on perinnöllisistä syistä joillain keskivertoa suurempi.

Paljonko energiaa kehosi kuluttaa, vaikket tekisi mitään? Perusaineenvaihdunnan osuus kokonaiskulutuksesta on noin 60-80%. Geenien vaikutus perusaineenvaihdunnan energiankulutukseen on puolestaan jopa 40%! Muita vaikuttavia tekijöitä ovat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja lihasmassa.

Kuinka suuri osan päivän energiansaannista tulisi olla proteiineja? Yleinen suositus on 10-20%, mutta se ei ota huomioon yksilöllisiä eroja. Jotkut tulevat toimeen pienemmälläkin proteiinimäärällä, ja ylimääräinen proteiini voi muuttua elimistössä rasvaksi. Toisille taas sopii parhaiten ruokavalio, jossa vähintään 25% energiasta tulee proteiinista. Painoa pudottaessa riittävä proteiinin määrä säästää lihaksiasi.

Joidenkin ihmisten perimä suosii rasvaa ja proteiinia sisältäviä ruoka-aineita hiilihydraattien kustannuksella.

Millainen ruokavalio auttaa lihasmassan säilymistä painonpudotuksessa? Perimästä riippuen lihasmassa voi säilyä parhaiten ruokavaliolla, jossa vähintään 40% energiansaannista tulee rasvasta. Toisilla taas vähärasvainen ja runsasproteiininen ruokavalio on optimaalinen valinta.

Kuinka suuri osa päivän energiansaannista tulisi olla hiilihydraatteja?

Kuinka elimistösi hyödyntää ketoosia, elimistön rasvanpolttotilaa? Mahdollistaako perimäsi ketoruokavalion?

Millainen on sisäinen kellosi? Kehoa voi koittaa totuttaa erilaisiin rytmeihin, mutta luontainen vuorokausirytmi on geneettisesti määritelty.

Vetääkö perimäsi sinua makean pariin? 20% meistä kokee lähes vastustamatonta makeanhimoa.

Onko sinulla perinnöllinen taipumus syödä, vaikket tuntisi nälkää? Napostelu pitkin päivää on usein esteenä painon putoamiselle.

Onko sinulla altistava muoto rasvamaksalle PNPLA3-geenissä? Tämä on erityisesti vaihdevuosi-iässä oleville naisille tärkeä tieto, sillä alttius rasvamaksaan kasvaa mitä enemmän on ylipainoa.