Move

Oletko parhaimmillasi voimaa vai kestävyyttä vaativissa suoritteissa? ACE-geeniä on kahta muotoa eli alleelia, jotka vaikuttavat lihasten tehokkuuteen ja kasvunopeuteen. Toinen muoto kasvattaa lihasten suorituskestävyyttä, kun taas toinen parantaa lihaskasvua ja voimaa.

ACTN3 tunnetaan myös nimellä "nopeuden geeni". RR-geenimuoto on hyvin yleinen huipputason pikajuoksijoilla, ja sitä kantaa noin 20% pohjoiseurooppalaisista.

Kasvaako suorituskykysi teho voimalajeja treenatessa nopeasti vai keskivertoa hitaammin?

Onko nopeusvoiman perinnöllinen kapasiteettisi esimerkiksi keskivertoa parempi.

Kasvattavatko perinnölliset ominaisuutesi kestävyyskuntoasi tehokkaasti urheillessa?

Onko kestävyysliikunta vahvuutesi?

Harjoittelu aiheuttaa lihaksiin pieniä vaurioita ja rasitusta. Perimämme vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti vauriot korjautuvat. Jotkut voivat treenata kovaa peräkkäisinä päivinä, kun taas toisilla keho vaatii useamman lepopäivän ja liian tiukka harjoitustahti aiheuttaa vain haittaa.

Elimistön kyky sopeutua kuormitukseen on yksilöllinen. Tämä on tärkeää ottaa huomioon myös riittävässä palautumisessa.

Millainen ruokavalio auttaa lihasmassan säilymistä painonpudotuksessa? Perimästä riippuen lihasmassa voi säilyä parhaiten ruokavaliolla, jossa vähintään 40% energiansaannista tulee rasvasta. Toisilla taas vähärasvainen ja runsasproteiininen ruokavalio on optimaalinen valinta.

Tästä tiedosta on hyötyä ateriarytmin suunnittelussa, sillä verensokerin pysyminen tasaisena on tärkeää varsinkin aivojen kannalta: sokeri on aivojen tärkein energianlähde. Kuinka vahvasti verensokerisi reagoi ravintoon?

Lähes 50% hapenottokyvyn harjoitusvasteesta on geneettistä.

Elimistömme reagoi vähähappiseen harjoitteluun eri tavoilla, ja syy on genetiikassa.

Kuinka elimistösi selviää ääriolosuhteista?